痛風改善におすすめな牛乳の作用をチェック!|痛風の食事ガイド

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「痛風の人は水分補給が大切」という話を、よく耳にしますよね。飲み物といってもいろいろあるけど、お水は水道をひねれば出てくるものだし、痛風の予防や改善にもっとも身近な存在といえるかもしれないわ。だけど、1日にどれくらい飲めばよいのかいいんだろう?たくさん飲めば効果があるのかしら?お水と痛風の関係を、調べてみたわよ♪

そもそも痛風とは?

痛風とは、カラダのなかに生じた尿酸が結晶化し、これが関節などに蓄積されて激しい痛みが生じる病気です。風が吹いただけでも痛いといわれますが、実際には風が吹かなくても耐えられない痛みを伴います。最初は発作的なもので、痛風になって1週間から10日ほどたつと痛みが治まります。この症状を「痛風発作」といいます[注1]。ただし、これで治ったと思ったら大間違い。何の改善もせずに放置しておくと、痛みの箇所が体中に増えていきます。
さらに症状が進むと、腎臓の病や尿路結石などにもつながりますから、症状が現れたら早めに対策をしていくことが大切です[注1]。

お水の作用を紹介!

痛風を改善するには、カラダのなかにたまった尿酸を体外に排出し、尿酸をコントロールすることが重要だといえます。治療されている方は、薬物治療や食事療法などに取り組みますが、それとともに大切なことが、こまめに水分補給をすることです。普段あまり水を飲まないという方は、今までよりも多くとることにより、痛風の元となる尿酸が尿と一緒に体外へ排出を促されるようになります。このように、水分補給は尿酸をコントロールしやすくなり、痛風になりにくいカラダづくりや痛風発作を抑えることに一定の効果があるといえます[注2]。

飲み方

大切なことは、こまめに水分補給をしていくということ。普段から水をあまり飲まないという方にとって、一度にガブガブ水を飲むのは辛いことだと思います。食事の際にコップ1杯の水と一緒に飲むなど、一日に何度か飲むというのが自然にできることでしょう。のどが渇いていなくても、できるだけ意識しながら飲むことがポイントといえます。特に、運動をした後やアルコールを飲んだ後など、カラダのなかに水分が不足する状態のときには、多めにとるよう心がけましょう[注2]。

一日の摂取量

日本痛風・拡散代謝学会の「高尿酸血症・痛風の治療ガイドライン」によると、一日にとる水分量について次のように示しています[注3]。

  • 「2,000~2,500mL/日程度の水分摂取により、尿量を2,000mL/日以上確保する」
    (出典:高尿酸血症・痛風の治療ガイドライン)

2,000mLとは、2リットルのこと。コップ1杯の水を200mlとすれば、コップ10杯の水が必要になります。とはいえ、通常でも人は1日に1.5リットルの水を飲んでいるといわれていますので、いつもよりコップ2~3杯分を多めにとるようにすれば、無理な量ではないでしょう。

注意点

水をたくさん飲めば尿酸も排出されるとはいえ、水の飲みすぎには注意が必要です。健康なカラダを維持するには、水分と塩分が適切な量に保たれる必要があります。水を多く飲み過ぎると、水分と塩分のバランスが崩れ、場合によっては低ナトリウム血症になる可能性があります。また、カラダのむくみや手足が冷えやすいなど水毒症になることも考えられます[注4]。さらに、尿に含まれる尿酸は、排泄される尿が一定量以上になるとそれ以上増えないというデータもあります。この一定量とは、おおよそ2.5リットル。つまり、2.5リットル以上の水分をとっても、尿酸の排出量はほとんど変わらないということです[注5]。健康なカラダを保つためにも、水分補給量は1日あたり2~2.5リットルを保つように注意しましょう。

さゆりのワンポイントアドバイス

1日2~2.5リットルの水分補給を守ろう!

水が痛風改善によいからといって飲み過ぎは禁物。毎日同じ量(1日2~2.5リットル)をとることが大切なのね。
痛風の主人を持つ私としては、普段の食事のとき、お風呂に入った後、運動をして汗を流した後とかには、できるだけお水をとるようにすすめていかなくちゃ!尿をアルカリ化して尿酸を下げる効果が期待できるアルカリイオン水(温泉水)も痛風の改善に良さそう。ただの水でもいいけど、普段からあまり水を飲まない人は、こうしたものを使って健康管理をサポートしてみてね!

参考文献

  • [注1]公益財団法人 痛風財団「痛風とはどんな病気?」
    <http://www.tufu.or.jp/gout/gout1/37.html>2018年1月20日アクセス
  • [注2]株式会社トーエル「痛風に良い水分補給の仕方とはどんなもの?」
    <https://www.alpina-water.co.jp/blog/water-health/3943.html>2018年1月20日アクセス
  • [注3]日本痛風・拡散代謝学会(2012)「高尿酸血症・痛風の治療ガイドライン」メディカルレビュー社
    <http://www.tukaku.jp/wp-content/uploads/2013/06/tufu-GL2.pdf>
  • [注4]株式会社トーエル「水の飲み過ぎは健康に悪いって本当?」
    <https://www.alpina-water.co.jp/blog/water-health/4480.html>2018年1月20日アクセス
  • [注5]日経Gooday編集部(2015)「痛風予防のために心がけたい水分摂取量は?」
    <http://gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/15/071300026/073000006/?ST=bodycare&P=2>2018年1月20日アクセス

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