痛風予防の基本「正しい水分補給」とは?

TOP » 痛風を改善する一番のカギ「食事」 » 痛風改善のポイント2:水分を多く摂って尿酸を排出しよう

痛風改善のポイント2:水分を多く摂って尿酸を排出しよう

痛風を改善するには、食事や運動をはじめ、これまでの生活習慣を改めることが大切。でも、食事だけではなくて「水分補給」もいいという話を、いろんなところで聞きます。私の主人の場合、普段はコーヒーとかお茶を飲むけど、それよりビールやチューハイとかお酒が多かったなあ…。水分補給といっても、痛風改善に良い方法を知っておくことも大切よね。

尿酸を排泄するために水分補給をしっかりしよう

尿酸値の高い人は、痛風を発症しやすいといわれます。痛風の改善や予防には、尿酸値を下げることが重要なポイントとなるわけです。尿酸は尿と一緒にカラダの外へ排出されていくわけですから、尿の量を多くするために水分をこまめにとることで尿酸値は下がります。ただ、水分といっても何でも飲めばいいというわけじゃないので、基本的な点をおさえておく必要があります。

そもそも尿酸ってなに?

尿酸のもととなるのが、プリン体です。このプリン体、食事などでとるだけでなく、カラダのなかでもつくられている物質なんです[注1]。人間の細胞は、新陳代謝をおこなうはたらきがある「核酸」とよばれる物質があります。この核酸を構成する物質のひとつが「プリン体」です。新陳代謝で細胞が死んでいくと、プリン体も放出されます。そして肝臓で分解されて、不要になった老廃物が尿酸になるわけです。尿酸は尿と一緒にカラダの外へ排出されますが、尿酸が多すぎると尿に溶けず結晶化されます[注2]。これが関節などに沈着して、障害となった現象が痛風です。

適正な数値はどれくらい?

健康診断の項目の一つに、尿酸値がありますよね。これをみると、尿酸値の正常値(基準値)が書かれています。
血液100mlあたり、男性は3.8~7.5mg、女性は2.4~5.8mgが正常値とされています。この範囲内であれば安心かと思いきや、7mg以上の方は要注意。実は、7mgを超えると尿酸が血液内に溶けず結晶化しやすいといわれており、7mg以上で正常値内の男性であっても痛風など障害に対して注意する必要があります[注3]。

痛風の改善・予防には、毎日2リットルの水を飲もう

尿酸は尿と一緒に体外へ排出されるわけですから、尿の量が増えるようにこまめに水分補給をすることも痛風の改善や予防につながります。日本痛風・拡散代謝学会の「高尿酸血症・痛風の治療ガイドライン」には、以下のように示されています[注4]。

  • 「2,000~2,500mL/日程度の水分摂取により、尿量を2,000mL/日以上確保する」(出典:高尿酸血症・痛風の治療ガイドライン)

2,000mLとは、2リットルです。尿酸値の高い方は、1日あたり2~2.5リットルの水分補給を目安に飲むようにしましょう。

痛風の方におすすめしたい水分補給の仕方、飲み方

  • 1日あたり2~2.5リットルを目安に飲む
  • こまめに飲む
  • 水またはお茶を飲む
  • アルコールや糖分の多いものは控える
  • 2.5リットル以上の飲みすぎには注意

水といっても、糖分の多いジュースやアルコールでは糖分過多になってしまうし、コーヒーや紅茶などカフェインを含むものだと利尿作用によって水分の排出が進んでしまうので、水かお茶がおすすめ。たくさん飲むのが苦手な方は、少しずつこまめに飲んでいくようにするといいわよ。のどが渇いていなくても、積極的に飲むことが大切。ただし、尿酸を排泄する力は一定量を超えると横ばいになり、2.5リットル以上飲んでも尿酸の排出量は変わりません[注5]。1日あたり2~2.5リットルを目安にしましょう。

さゆりのワンポイントアドバイス

1日どれくらいお水を飲んでいるかチェックしよう!

尿酸値の高い人は、普段どんなものを飲んでいるかこまめにチェックすることが大事ね。私のように、主人が痛風という奥さんからすれば、できるだけお水を飲ませるようにしなきゃ。尿酸はアルカリ性に溶けやすいともいわれるから、アルカリイオン水(温泉水など)もいいかもよ。水道水を飲むのに抵抗がある方にとっても、こうした飲料水で痛風に対策するのもオススメよ!

参考文献

  • [注1]帝人ファーマー株式会社「尿酸とはどんなもの?」
    <http://243sageyo.com/ua/what/>2018年1月20日アクセス
  • [注2]鎌谷直之(2012)『高尿酸血症・痛風の自己管理』鳥居薬品
    <https://www.torii.co.jp/health/oyakudati/pdf/oyakudati_3.pdf>
  • [注3]公益財団法人 痛風財団「尿酸の正常値は?」
    <http://www.tufu.or.jp/gout/gout2/61.html>2018年1月20日アクセス
  • [注4]日本痛風・拡散代謝学会(2012)「高尿酸血症・痛風の治療ガイドライン」メディカルレビュー社
    <http://www.tukaku.jp/wp-content/uploads/2013/06/tufu-GL2.pdf>
  • [注5]日経Gooday編集部(2015)「痛風予防のために心がけたい水分摂取量は?」
    <http://gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/15/071300026/073000006/?ST=bodycare&P=2>2018年1月20日アクセス

よく読まれているコンテンツ

  • 痛風改善の食事3つのオキテ 飲み物編
  • 旦那さんのための痛風改善レシピ
  • 食べ物に含まれるプリン体はどれくらい含有量ランキング

このページの先頭へ

☓

痛風に良い温泉水を調査